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Pancia piatta: gli alimenti per dimagrire la pancia

Avere una pancia piatta è il sogno, ormai non troppo celato, di ogni donna. Poter indossare un aderente tubino o sfoggiare una perfetta pancia piatta al momento della prova costume è l'obiettivo di tutti coloro che non vogliono avere preoccupazioni nell'indossare qualsiasi costume o abito.

Ma come fare per avere un'invidiabile pancia piatta? Esistono in realtà diversi modi, il più drastico fra tutti un intervento di chirurgia estetica. Ma se non vogliamo complicarci troppo la vita, possiamo dimagrire la pancia con una dieta ipocalorica ad hoc, associata a specifici esercizi di fitness.

Se, invece, non siamo amanti delle diete o se vogliamo raggiungere più in fretta il nostro scopo, possiamo dimagrire la pancia con gli alimenti che vi suggeriamo di seguito. Questi comuni alimenti aiutano non solo ad alleviare la ritenzione idrica, ma anche a placare l'appetito e ad accelarare il metabolismo.

Pancia piatta: mandorle

Le mandorle non solo sono ricche di nutrienti che stimolano proteine e vitamina E, ma il loro elevato contenuto di fibre tiene a freno la sensazione di fame, aiutando a raggiungere l'obbiettivo della pancia piatta.

Un'affermazione questa sostenuta dai ricercatori della Purdue University (West Lafayette) che, a seguito di numerose ricerche, hanno dichiarato di non esserci alcun legame tra le calorie delle mandorle e il grasso della pancia. Anzi, sgranocchiare una manciata di mandorle come spuntino di metà mattinata, aiuterebbe ad avere una pancia piatta.

Pancia piatta: verdure a foglia verde

Il modo migliore per avere in fretta una pancia piatta? Includere in ogni pasto una porzione di verdure a foglia verde. Cavoli, spinaci e lattuga romana sono tutte verdure a basso contenuto calorico, ricche di fibre e ideali per offrire numerose vitamine e sali minerali essenziali che aiutano ad alleviare la ritenzione idrica, senza causare il gonfiore e il disagio che alcuni altri vegetali potrebbero provocare.

Pancia piatta: avena

L'avena, come molti altri cereali, è un alimento calorico, il che rende difficile credere che possa  aiutare a perdere peso e ad avere una pancia piatta. Ma mangiare una porzione di avena al mattino per la prima colazione, come parte di una dieta a basso contenuto calorico, è un ottimo modo per fornire al nostro corpo un quantitativo di energia naturale a lento rilascio, che aiuta a sentirsi sazi più a lungo.

Senza dimenticare, poi, che l'avena può contribuire ad abbassare il colesterolo.

Pancia piatta: menta piperita

La menta piperita è una pianta nota per le sue proprietà digestive e calmanti. È ideale nelle diete per purificare e snellire la pancia. Il modo più semplice per assumere la menta è in forma di tisana, arivando a berne tre tazze al giorno. Un rimedio sano e naturale per dimagrire la pancia ma anche gli inestetismi della pelle.

Pancia piatta: tè verde

Il tè verde, oltre ad essere una bevanda rinfrescante e gustosa è anche un ottimo purificante. Aiuta a drenare ed eliminare i liquidi in eccesso, agendo soprattutto sul gonfiore della pancia causato dalla ritenzione idrica.

Inoltre il tè verde contribuisce ad accelerare il metabolismo, favorendo la combustione del grasso in eccesso.

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Alimentazione

Inutile a dirlo: dopo qualche festività c'è sempre bisogno di una dieta depurativa e sgonfiante che ci aiuti a ritrovare la forma persa. E non solo, perché in un periodo particolarmente stressante può capitare di prendere d'assalto il frigo, esagerando con dolci e altre goloserie salate. Arriva, poi, il momento in cui sentiamo il bisogno di metterci a dieta e depurare il fisico dalle tossine e dalle calorie in eccesso. Iniziamo allora una dieta depurativa e sgonfiante, che ci faccia sentire in forma e a posto con noi stessi. Una dieta per depurare l'organismo non è composta solamente da integratori  o tisane con proprietà disintossicanti. Una dieta depurativa inizia da un'alimentazione attenta che stimoli il metabolismo, aiutando ad ossigenare i tessuti del corpo. Il consiglio è quello di inserire nella dieta alimenti in grado di stimolare e depurare il fegato come carciofi, cardo mariano, tarassaco o radice di bardana. È essenziale, inoltre, bere molta acqua per facilitare le funzioni renali e intestinali. Vi sembrerà strano ma anche la respirazione ha i suoi effetti sul nostro corpo: dedicate qualche minuto al giorno alla respirazione profonda e avrete subito una sensazione di sgonfiore e alleggerimento. Dieta depurativa: gli alimenti che sgonfiano Iniziare una dieta depurativa e sgonfiante prevede un'astinenza (più o meno di 40 giorni) dal consumo di prodotti animali. È consigliabile, infatti, assumere la carne, le uova e i formaggi una volta a settimana. In questo modo si evita di aggiungere altre tossine a quelle già accumulate in precedenza, evitando che l'organismo continui ad acidificarsi. Potete sostituire la carne con alimenti vegetali proteici, come semi, frutta secca e legumi. Dieta depurativa: i cereali integrali Il pane in una dieta non deve essere eliminato. Basta sostituirlo con del pane prodotto con farine poco raffinate tipo 2 e lievitato con lievito madre. Ideale per una dieta depurativa è il riso o il miglio; meno indicato è il grano per il suo quantitativo di glutine. Da non tralasciare mai frutta e verdura, fondamentali per disintossicare l'organismo e, in alcuni casi, per combattere l'acidificazione del sangue: patate, sedano, barbabietola, banane e limoni. Dieta depurativa: bevete molta acqua Inutile a dirlo: l'acqua è il miglior depurante che ci sia. Bere almeno due litri di acqua al giorno è quasi d'obbligo. Se non riuscite a bere troppa acqua, aiutatevi mangiando della frutta o della verdura ricca di acqua come l'anguria, i cetrioli, le mele, i pomodori, la lattuga o le carote. Dieta depurativa: alla larga dai dolcificanti artificiali Se pensate di dimagrire eliminando gli zuccheri e sostituendoli con i dolcificanti artificiali, state commettendo un grave errore. I sostituti dello zucchero hanno un effetto dannoso non solo sulla nostra dieta ma sull'intero organismo. Dieta depurativa: la caffeina Caffè-dipendenti? Ebbene se volete dimagrire con una dieta depurativa sarà il caso mettere da parte questa bevanda per almeno un po' di tempo. La caffeina, infatti, è una sostanza acidificante per il corpo; stessa cosa per l'assunzione smodata di alcool, che può provocare un aumento di peso, ritenzione idrica e varie patologie epatiche. Dieta depurativa: le fibre Mangiare molte fibre durante una dieta depurativa aiuta a regolare il sistema digestivo e ad eliminare le sostanze di scarto. Dieta depurativa dei 3 giorni Questa mini dieta depurativa è da seguire al massimo una volta al mese per 3 giorni. In caso di problemi di qualsiasi natura, meglio consultare un dietologo o un nutrizionista. Dieta depurativa: colazione Centrifugato di frutta e verdura, caffè d'orzo o tè verde. Dieta depurativa: pranzo Verdura cruda condita con un cucchiaino d'olio extravergine di oliva e succo di limone. 60 gr di riso integrale e un frutto. Dieta depurativa: cena Passato di verdure o verdure alla griglia. 60 gr di riso integrale condito con un filo di olio extravergine ed erbe aromatiche fresche. Quando tornate all'alimentazione normale, cercate di privilegiare carni bianche e pesce, spezie invece del sale, verdure e frutta fresca. Prima di andare a dormire concedetevi una tisana rilassante e drenante a base di carciofo, bardana, tarassaco, finocchio, boldo e salsa pariglia. Leggi anche Le 7 tisane della salute Pancia piatta: gli alimenti per dimagrire la pancia Come fare una tisana al finocchio
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Alimentazione

Come trovare la giusta motivazione per perdere peso? A volte capita che nonostante si facciano molti sforzi per dimagrire, non sempre si ottengono in breve tempo i risultati sperati. Perdere peso è un lavoro arduo e costante, in cui non bisogna lasciare la presa neanche per un giorno. Il rischio è quello di mandare a monte tutti i sacrifici fatti con un solo biscotto. La regola è dunque tenere duro e persistere nella dieta che abbiamo cominciato. Ma cosa fare se la voglia di fare uno strappo alla regola è più forte della nostra motivazione a perdere peso? La soluzione è trovare le giuste motivazioni per andare avanti imperterriti senza guardarsi indietro. Ecco qualche consiglio che potrebbe fare al caso vostro. Perdere peso. 1 motivazione Tenete sempre un diario aggiornato dei progressi fatti giorno dopo giorno. Vedere i passi avanti fatti vi aiuterà a sentirvi più motivati e a proseguire nella vostra dieta. Nessuna motivazione è più forte del vedere soddisfatti i propri sforzi. Inoltre avere un quaderno con il proprio lavoro può esservi di aiuto nel capire i punti di forza o meno della dieta che state seguendo. E quindi in quali punti migliorarla. Perdere peso. 2 motivazione Cercate di andare in palestra con degli amici, così da creare un "gruppo di sostegno" che può aiutarvi ad affrontare gli allenamenti con meno fatica. Nulla aiuta a motivare di più di colleghi o compagni che vi sostengono nei momenti di debolezza e di fatica. Un amico aiuta l'altro e tra risate e chiacchiere tutto si affronta in modo migliore. Perdere peso. 3 motivazione Se non siete solo voi ad essere a dieta, l'obiettivo di perdere peso è ancora più vicino. Fate un confronto e spezzate la routine quotidiana facendo una gara con un'amica anch'essa a dieta. Lo stimolo a migliorarsi e fare di più crescerà insieme ad una sana competizione tra amici. Perdere peso. 4 motivazione Può sembrarvi inutile ma in realtà è uno dei fattori principali per ritrovare la stima che, talvolta, si perde con l'aumento di peso. Passate, ogni giorno, più tempo del solito davanti allo specchio. Magari dedicandovi ad uno scrub, a qualche maschera di bellezza o più semplicemente ad un make più attento e preciso. Guardarsi allo specchio vi aiuterà ad apprezzare la vostra immagine estetica e ad acquistare più fiducia in voi stessi. Perdere peso. 5 motivazione Comprate un completino sexy o un vestito che vi piace da impazzire di una taglia in meno e mettetelo nell'armadio. Perdere peso sarà il vostro obiettivo per indossare quell'indumento che vi piace così tanto. Fate la stessa cosa con bikini, pantaloni o magliette aderenti. Vedrete, dimagrire sarà la vostra missione primaria. Leggi anche 5 regole per dimagrire a colazione Dieta: a che ora mangiare carboidrati? 5 alimenti per la salute di capelli, pelle e unghie
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Alimentazione

Dimagrire a volte può essere davvero molto semplice, a partire dalla colazione. Una dieta sana è naturalmente la prima regola per perdere peso, ma la colazione resta il pasto più importante della giornata e come tale è bene non sottovalutarla. Alcune persone riescono a dimagrire pur non seguendo alla lettera una vera e propria dieta, ma semplicemente sfruttando consigli in merito ad una colazione sana. Vediamone insieme 5. Dimagrire a colazione con la fibra Cercate di mangiare a colazione 8 grammi di fibra per saziare il vostro appetito. Dovete cercare di inserire a colazione alimenti che durante la mattinata non vi facciano sentire il classico buco allo stomaco. Secondo l'EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare) dovremmo assumere 25 grammi di fibre al giorno, da associare a due litri di acqua. Gli alimenti con fibre e vitamine da assumere? Mela, pera, carote, legumi, patate, cereali, cavoli e noci. Dimagrire anticipando la colazione Secondo numerose ricerche, prima si fa colazione, prima il nostro sistema metabolico inizia ad attivarsi. E, di conseguenza, prima si potrebbe avvertire il senso di fame. La soluzione migliore è quella di aspettare almeno un'ora da quando ci si sveglia prima di fare colazione. Dimagrire mangiando più proteine e meno zuccheri Cibi e golosità zuccherine sono molto allettanti a colazione. Ma, a differenze di molti altri alimenti, hanno un elevato quantitativo di calorie e forniscono meno energie di quanto possono alcuni cibi. Qualche esempio? Uova o cereali integrali aiutano a sentirsi sazi e contengono un importante carico di energie per il nostro organismo. A colazione controllate le porzioni La colazione dovrebbe essere molto ricca per sostenere l'organismo durante la mattinata. Tuttavia non bisogna esagerare con le porzioni. Il consiglio è di puntare a circa 350 calorie ogni giorno. Dimagrire con la colazione pret à porter Se non avete un attimo di tempo per sedervi a tavola a fare colazione, portatela con voi. Saltare la colazione non è mai la soluzione migliore se avete intenzione di dimagrire. Mangiare al mattino aiuta a bruciare più calorie durante l'arco della giornata. Un giusto pasto a colazione aiuta a sentirsi sazi per tutto il giorno. Leggi anche Come mangiare panini a pranzo senza ingrassare I 15 alimenti benefici per la salute Dieta lampo: come perdere chili in 5 giorni
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