Più tonica a ritmo di Zumba
Fitness in palestra: un dolce rientro
A lezione di Zumba!

Una lezione di Zumba per perdere peso? Può sembrare la solita danza del momento, ma a quanto pare la Zumba è una tipologia di fitness in grado di far perdere davvero peso in pochissimo tempo.

Non a caso la Zumba è uno degli allenamenti preferiti da moltissime star di Holliwood che, come ben sappiamo, sono sempre all'avanguardia in fatto di sport e fitness. 

Un’ondata di ritmi latino americani investe chiunque ha deciso di provare una lezione di Zumba: particolari lezioni di aerobica ad alto consumo calorico seguendo i ritmi latino-americani.

Ma non temete, anche chi è sempre stato negato nella danza, può avvicinarsi alla Zumba con una totale naturalezza. 

Le coreografie e le lezioni di Zumba, infatti, sono state studiate ad hoc per chi con la danza non è sempre andato d’accordo. A questo proposito la Zumba è un ottimo metodo per imparare a coordinarsi e muoversi perfettamente sui frizzanti ritmi afro-caraibici.

Basti pensare alla cantante Shakira che, dopo aver collaborato ad alcune lezioni di Zumba con il maestro Beto Perez, coinvolge ormai tutti gli amanti delle sue canzoni a seguire quegli adrenalinici e sensuali movimenti di danza.  

E allora lasciate a casa ogni imbarazzo o timore di sbagliare e dedicatevi alla Zumba.

Una lezione di Zumba, poi, non è così difficile come può sembrare e si compone di quattro parti:

1 Fase Zumba. RISCALDAMENTO

Iniziate a fare dei saltelli leggeri e ritmati per circa 6-7 minuti.

2 Fase Zumba. MOVIMENTI INTENSI

É arrivato il momento di muovere tutti i muscoli del corpo: collo, spalle, fianchi, addome, glutei e gambe con i passi base di salsa, merengue e rumba. Non c’è una coreografia stabilità, l’importante è cercare di seguire il più possibile i movimenti dell’istruttore.

3 Fase Zumba. FASE DI DEFATICAMENTO 

È questo il momento in cui diminuire il ritmo per far tornare il battito cardiaco e il respiro nelle loro normali condizioni. Sono sufficienti 5 minuti.

4 Fase Zumba. STRETCHING 

È la fase conclusiva di ogni lezione di fitness ed è fondamentale per evitare di svegliarsi doloranti il mattino successivo. Possono bastare anche solo 3 minuti per distendere i muscoli e rilassarli.

I benefici della Zumba sono davvero notevoli:

- Assottiglia la vita;
- Sviluppa ritmo e coordinazione;
- Tonifica la muscolatura di tutto il corpo (in particolare addome e glutei);
- Migliora la postura;
- Favorisce la circolazione sanguigna;
- Porta benefici al sistema respiratorio e cardiovascolare

Perché non provare la Zumba anche a casa, magari tra amici e seguendo le indicazioni di un video guida che vi mostri i movimenti da fare? In poche lezioni di Zumba vi scoprirete amanti della danza caraibica e per voi sarà impossibile non muovervi sui passi calienti dei ritmi latino-americani…soprattutto sapendo che ad ogni passo corrispondono molte calorie che vanno via!

Che aspettiamo allora? Diamoci subito da fare e...più Zumba per tutti! 

Leggi anche:

Più tonica con la Zumba

Budokon: la disciplina del futuro

Batuka: danza e fitness per dimagrire

Aggiungi ai preferiti
Stampa
PDF
Articoli Correlati

Fitness

In ogni sessione di fitness dovrebbero essere presenti degli esercizi per glutei. Gli esercizi per rassodare e tonificare i muscoli dei glutei sono un aspetto importante di molti allenamenti di fitness, che non dovrebbero essere mai trascurati. Senza contare che l'occhio indiscreto dell'altro sesso è sempre in agguato... Rassodare e tonificare i glutei è solo questione di impegno e di costanza. Non certo una cosa da poco, ma del resto "chi bella vuole apparire"... Iniziamo da qualche esercizio per la tonificazione dei glutei. Esercizi glutei: puntate sui piegamenti Posizionatevi in piedi, schiena ben dritta, addome contratto, pugni ai fianchi, divaricate le gambe fino a raggiungere la larghezza delle spalle. Ruotate leggermente le punte dei piedi all'esterno. Mantenete le ginocchia morbide, inclinate un poco il busto in avanti e piegate le gambe (state attenti a non superare la punta dei piedi con le ginocchia). Tornate quindi alla posizione di partenza. L'ideale è fare 3 serie da 20 ripetizioni, con recupero di un minuto tra una sessione e l'altra. Esercizi glutei: fate il ponte Sdraiatevi sul tappetino, mantenendo le ginocchia flesse e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti a terra. Contraete addome, glutei e cosce, fate leva sui piedi e le spalle e sollevate prima i glutei e poi la schiena. Partite con 3 serie da 20. Esercizi glutei: scalciate con le gambe Mettetevi sul tappetino in posizione carponi: gomiti poggiati a terra e la schiena parallela al suolo. Contraete l'addome, fate forza sugli avambracci e avvicinate un ginocchio al petto. Quindi stendete la gamba indietro senza superare l'altezza del bacino. Eseguite questo esercizio in 2 serie da 10 ripetizioni per gamba, alternando le gambe. Esercizi glutei: oscillate come un pendolo Posizionatevi sul tappetino con i gomiti a terra e le ginocchia perpendicolari al bacino. Con la schiena parallela al suolo e tenendo addome e glutei contratti, alzate una gamba all'altezza del bacino con il piede a martello; quindi fatela oscillare per 20 volte. Ripetete 3 serie per gamba, alternando le gambe. Esercizi glutei: alternate il movimento Partite dalla posizione precedente: flettete a 90 °C la gamba distesa, quindi fatela oscillare in alto e in basso (sollevatela 10 cm al massimo). Anche questa volta, eseguite 3 serie da 20 ripetizioni per gamba. Leggi anche Fitness: dimagrire in 4 mosse A lezione di Zumba Fitness: squat e tricipiti
CONDIVIDI

Fitness

Fitness in ogni stagione per essere sempre magre e snelle. Ma diciamoci la verità, in estate lo sport può essere non solo più efficace ma anche più divertente del solito. Oltre ai soliti esercizi di aerobica e, più in generale, al fitness di tonificazione vi proponiamo quattro nuovi allenamenti: due da fare in piscina e due in palestra. Per tutte e quattro le tipologie di fitness l'effetto snellente e pancia piatta è assicurato. Fitness: Zumba Toning Se avete voglia di fare fitness divertendovi lo sport Zumba Toning è certamente la scelta che fa per voi. Ricordate lo Zumba che per mesi ha spopolato nelle palestre di tutto il mondo? Ebbene, lo Zumba Toning è l'evoluzione di Zumba Fitness, quel mix vincente di balli, musica e ginnastica che ha conquistato uomini e donne. Se scegliete lo Zumba Toning avrete bisogno di pesi leggeri simili alle maracas: tenete il ritmo, rassodate i muscoli del seno e bruciate 400 calorie in meno di un'ora. Il tutto a passo di merengue, raggaeton e hip hop. Fitness: Aerobic Accelerator System Il fitness sbarcato in Italia direttamente dalle palestre statunitensi è l'Aerobic Accelerator System. Ideato dalla star del fitness Jill Cooper, questo sport pare sia diventato famoso perché scolpisce il lato B. Il merito è tutto del trampolino elastico: saltando la forza di gravità moltiplica i benefici dei rimbalzi e migliora la circolazione. Il risultato è strabiliante: i grassi adiposi della cellulite si sciolgono e si arrivano a consumare 500 calorie in una sola ora. Fitness: Acqua Pole Gym Ecco il fitness che per tutti gli appassionati degli sport acquatici. Si chiama Acqua Pole Gym la pole dance in versione acquatica che fa lavorare pettorali, glutei, braccia e cosce. I muscoli lavorano per tenersi in sospensione nell'acqua mentre ci si avvita ad un palo, durante i 45 minuti di workout. In questo modo, con la musica in sottofondo, si bruciano 400 calorie a sessione. Fitness: Acqua Tone L'Acqua Tone si ispira all'acquagym ma intensifica l'attività grazie a manubri e tubi di polistirolo da sollevare e spingere sott'acqua. La seduta, della durata di 45 minuti, permette di bruciare almeno 200 calorie. Leggi anche Come rassodare il seno Dieta dimagrante anticellulite Fitness: dimagrire in 4 mosse
CONDIVIDI

Dieta

Con l'arrivo dell'estate dedicarsi al fitness non è così facile e dimagrire diventa un obiettivo difficile da raggiungere. E, seppur senza l'aiuto del fitness riusciamo a dimagrire, la tonicità dei nostri muscoli ne risente in modo negativo. Senza contare che, impegnarsi in una sessione di fitness con il caldo estivo può essere anche pericoloso. Il caldo contribuisce alla perdita di liquidi e sali minerali, facendoci correre il rischio di un calo di pressione. Ecco allora qualche utile consiglio da tenere a mente prima di iniziare il nostro fitness, così da dimagrire in modo sano godendoci al meglio l'estate. Fitness: dimagrire in estate restando idratati Un fattore essenziale non solo nel fitness, ma anche per dimagrire, è una corretta idratazione. Prima di iniziare una nuova sessione di fitness, una o due ore prima di allenarsi, fate scorta di acqua. Durante un allenamento di fitness, si perdono fino a 300 grammi di liquidi ogni 15-20 minuti. In estate è facile perdere liquidi, ed è per questo che devono essere sostituiti con elettroliti, ovvero liquidi contenenti sodio, magnesio e potassio. Nel fitness le vitamine svolgono un ruolo fondamentale per la produzione di energia. È per questo che un buon multivitaminico è l'ideale per integrare le calde giornate estive. Fitness: dimagrire con l'abbigliamento giusto Fare fitness con una t-shirt di cotone, oltre a non essere più di moda non è neanche adatto per dimagrire. Provate ad indossare un abbigliamento high-tech, realizzato con tessuti che aiutano a mantenere una costante temperatura corporea anche in estate. Indossate indumenti leggeri, realizzati in materiali traspiranti come CoolMax , DRYMAX o SmartWool per evitare di sudare in modo sbagliato. Cosa significa? Questi particolari materiali aiutano a non far evaporare il sudore dal corpo, così che quest'ultimo possa raffreddarsi in modo naturale. Inoltre, alcuni di questi speciali materiali, bloccano una parte dei raggi UV, nocivi per la pelle. Fitness: fate un piano di riserva Nei giorni in cui il caldo è davvero asfissiante e fare fitness all'aperto è quasi impossibile, mettete in atto il vostro piano di riserva. Certo, il fitness in casa può apparire noioso ma c'è una soluzione anche a questo. Provate a seguire dei corsi di acquagym: uno sport perfetto per gli amanti della piscina, che aiuta a dimagrire in modo piacevole e divertente. Leggi anche Fitness: come dimagrire in 4 mosse Dimagrire correndo: lo sport per perdere peso Come dimagrire con lo yoga
CONDIVIDI
Segui Alice su:

Via Tiburtina 924, 00156 Roma tel. +39 06.43224.1 fax +39 06.43224.777 - Via Boccaccio 4, 20123 Milano tel. +39 02 55410.829 fax +39 02.55410.734

www.ltmultimedia.tv - corporate@ltmultimedia.tv